世人对胖和瘦的定义并不相同，有人觉得穿下紧身裙子才是瘦，有人觉得行走困难了才算胖，那么在讨论如何减肥前第一件重要的事便是——判断自己真的需要减肥吗？

医学上有很多用来诊断肥胖的工具，最简单实用的方法有下面两种

BMI=体质量（kg）/ [身高（m）] ²

如果结果在18.5~24之间为正常，24~28之间为超重，超过28为肥胖

髂骨上缘与肋骨下缘之间的中点的围度为腰围，臀部最宽处为臀围，两者之比为腰臀比。

男性腰臀比超过0.9，女性超过0.8，则视为中心型肥胖。

悄悄透露一下，腰臀比0.7的女性身材是最受欢迎的。或许，你默默一算发现自己居然腰围或是体质指数超标了。不用再怀疑，要减肥的就是你。

有人会奇怪自己看着不像胖子，只是年纪大了肚子圆了些，腰部多了圈赘肉，也要减肥吗？其实腰围增粗是最容易被忽视的隐形肥胖。

BMI只能反映全身脂肪的含量，但是除了体内脂肪的总量，更关键的是这些增长的脂肪分布在身体的哪里。

增长的脂肪一般分布在两处：皮下脂肪和内部脂肪。

皮下脂肪（Subcutaneous Fat），也就是身上可以摸到的“肥肉”，常堆积在臀部周围、下腹部及大腿。而内脏脂肪（Visceral Fat）则不同，它存在于腹腔内，围绕着肝、胰脏、胃肠等内脏周围分布。

研究已经证实内脏脂肪与慢性病之间有着密切的关系，而渐渐变粗的腰围，正是内脏脂肪增加的表现。这些累积在脏器周围和内部的脂肪会发出错误的化学信号，产生不同的激素干扰正常的新陈代谢，引发胰岛素抵抗，并最终促进慢性疾病的发展。所以哪怕体重不重，只要腰围长期居高不下，在中年时期发生冠心病、糖尿病、高血脂等慢性病的风险都很高。

脂肪堆积部位的不同，也导致了视觉效果上不同的肥胖身材——苹果形和梨形。而内脏脂肪丰富的人，更趋向于苹果形身材。所以相比全身均匀的胖子，年纪轻轻就大腹便便的人更需要尽早开始体重控制。

或许那个你一直忽视的因素就是导致肥胖的罪魁祸首，快来自查吧

双亲中一方为肥胖，子女的肥胖概率为50%；双亲都为肥胖，子女肥胖的概率为80%。

婴幼儿期的肥胖易引起体内脂肪细胞的增生活跃，导致幼儿的脂肪细胞数目从小就比常人多，成年后肥胖的机会也更高。（注：幼儿年龄×2+8为标准体重，超过标准20%为肥胖）

随着年纪增长，内分泌代谢和劳动量的降低，消耗热量也相应下降，如果仍然维持青壮年时养成的进食习惯，容易导致能量过剩，逐渐变胖。

长期摄入高糖高脂类食物，饮用大量酒水、含糖饮料等低营养密度食物，并缺少全谷类和新鲜蔬果类摄入。

不健康的饮食习惯

不吃早餐、喜欢额外增加夜宵；过多在外就餐；进食速度过快，边看电视边吃饭；为避免浪费而过量进食等不良饮食习惯都会影响肥胖的发展。

因为职业等原因长时间端坐。研究显示，久坐与中心性肥胖有很大的关系。利用下班和双休日锻炼增加活动量，但是仍无法抵消久坐对身体的影响。

缺乏体力活动和运动

出门采用便捷的交通工具，从事轻体力劳动；娱乐时间采用玩电脑、看电视等静态的消遣活动，导致体力活动减少，消耗热量的机会大量减少，多余的热量易变成脂肪储存起来。

首先不要被体重秤欺骗。秤上的数字代表的是身体所有的组织和器官的总质量，其中包括了骨骼、肌肉、各内脏器官、脑组织、血液，以及脂肪组织等。所以数字的波动并不直接等同于胖了或是瘦了，常见的波动因素如：身体的水分含量、脂肪含量或是肌肉含量的变化，三者任一都可能引起数字波动。

对于减肥的人来说，最关键在于如何保证肌肉不减少的情况下，减少脂肪。

一些不当的减肥方法，比如过度饥饿方法会导致瘦组织重量（肌肉组织）的减少，引发新陈代谢的减慢。一旦停止此类减肥法，立刻会胖起来，如此一胖一瘦的循环会对身体造成巨大的伤害。所以这类顾此失彼的减肥方法，需要从一开始就认清。

一般不靠谱的减肥法具有以下单个或多个特点，可以注意辨识：

1.声称可以持续快速减重（超过每周1kg）

2.依赖某一种产品或食品，声称其具有减肥特效

3.低于每天800kcal的能量摄入

4.长期执行单一的膳食方案，方案中未包括膳食宝塔推荐的五类食物组（谷类、蔬菜水果、鱼禽肉蛋等动物性食物、奶类和豆类、烹饪油和盐）

小结：体重控制并不是一件简单的事，当减肥脱离一个口号，开始真正侵入平静的日常生活时，你需要坚定的信念。这信念来自于对自己不良生活习惯的认识，对肥胖危害的深刻理解，对基于科学理论减肥方法的信心，以及对自己能够改变的肯定。面对肥胖，你准备好了吗？