立冬一过，全国不论南北方都是一日冷过一日。遭遇寒冷，对于早起上班这件事，小编内心是拒绝的，每天出门前都要经历一番天人挣扎。
我们的身体比内心更敏感，一旦遇到寒冷，就会应激地发抖、手脚冰凉，甚至流清鼻涕。而为了对抗严寒，身体还有更多变化是你不曾察觉的。
尿频尿多
每个人的饮水量四季变化不大，冬季汗液蒸发减少，尿量就会相应增多。寒冷还会刺激神经中枢，引起内分泌系统调节变化，增加排尿量。为了御寒，包括膀胱在内的大多数器官会呈现收缩状态，也更易出现尿频。
冬天要避免腰腹部受凉；保证充足饮水量，白天适当增加，晚上适当减少，以防频繁起夜，影响睡眠。平时有尿意不要憋着，以免损伤膀胱、前列腺等器官。
胃缩成一团
热胀冷缩的原理对于胃部也同样适用，受凉时，人体胃部肌肉、血管会收缩，容易发生胃痉挛，就像抽筋一样。
天气一冷，很多人特别容易出现胃痛、腹饱闷感、嗳气、反酸、食欲下降等症状，严重的可以诱发消化性溃疡的发生或复发。所以在冬季，胃病患者要注意保暖，以免胃部受凉，尽量吃一些温和的食物。若是老胃病患者，饮食应该以温、软、淡、素、鲜为宜，最好能做到定时定量、少食多餐，从而达到防患于“胃”然的目的
关节僵直
寒冷会导致肌肉收缩，血运和滑液分泌减少，关节周围组织（包括肌肉、韧带等）顺应性变差，所以很多人会感觉肌肉酸痛、关节发僵、关节炎疼痛加重。
登山、爬楼梯等运动会增加关节负重，不适合冬季进行。如果要运动，一定要做好热身，以免僵硬的四肢投入到剧烈运动中后，造成损伤。
心脏负担加重
在寒冷时，为给身体供应能量，心率会增加，心脏的耗氧量和工作负荷也会增大。低温时血液更黏稠，流速更慢，则进一步加重心脏负担。
在日常生活中，有高血压或冠心病病史的老年人，一定要防寒保暖注意添衣勿受凉，气温骤降时最好不要外出。在饮食上，要低盐低脂，及时补充维生素及微量元素，忌烟酒，多吃一些绿色、黄色果蔬，增加血管韧性和弹性，以达到预防心血管疾病的目的。
情绪低落
有些人在冬季会出现情绪低落、没有活力、容易发怒等表现，这被称为“季节性情绪失调症”。冬季日照时间短，褪黑激素（一种控制睡眠与清醒节奏的激素）分泌紊乱，使得能产生“愉悦感”的血清素含量发生了变化。寒冷天气人们的活动、社交减少，也会带来压抑心情。
冬季阳光好时，多出门晒太阳；不太冷时，加强户外锻炼，对赶走抑郁情绪很有帮助。如果家里的灯换成暖色调，更有助改善情绪。
这项运动很适合冬天
冬天坚持适宜的体育锻炼，有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力，并且能够开阔心胸。
健身专家建议冬季运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。相对于其他健身运动来说，徒步最容易实现且老少皆宜，但关于徒步的方式也很有讲究。
● 散步式：功效是可缓解压力。每次2公里左右，散步频率每分钟50～70步，每周3～5次，步态放松。散步时头、肩、臀部、膝盖和脚呈一条直线，应在整个散步过程中保持这个被称为“脊柱不偏不倚”的姿势。
● 阔步式：功效是可强健骨骼和肌肉。每次2～3公里，每分钟不少于100步，每周4～5次，要加大步幅。
● 竞走式：功效是可控制体重。每次不少于3公里，每分钟不少于100步。步态：要使出全身的劲，每一步由10个脚趾发力，加大摆臀，使人有一种向上的感觉，每周不少于4～5次。竞走可减少罹患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性。
● 快步式：功效是可促进心脏健康。每次2~3公里，每分钟120步左右，每周3~4次。
来源：生命时报、99健康网、搜狐健康
浙公网安备33010402003951号