在孩子们迎来开学的喜悦时，许多家长发现孩子似乎患上了“假期综合征”，也有家长对年前的流感高峰还心有余悸…… 

开学了，家长们准备好了吗？为了让孩子们有更好的身体状态迎接新学期的到来，芜湖市疾病预防控制中心提醒江城的家长及同学们：  

第一招：

调整作息，交流情感

经过了一个假期的放松，特别是经历了春节的欢乐时光，有些孩子们的生物钟被打乱，可能出现失眠、嗜睡、头晕、恶心、疲倦、食欲不振、记忆力减退、理解力下降、焦虑、情绪不稳定等“假期综合征”。  

开学后，学生要面对作息的调整，松弛状态的改变，家长要帮助孩子合理安排起居，早睡早起，调解生物钟，适应开学后的“时差”变化。还要与孩子进行情感交流，与孩子共同拟订新学期计划，帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感，对新学期充满期待和信心。 

 

第二招：

防控春季传染病

近期我市正处于冬春季交替时期，气温变化大。  

孩子们从简单可控的家庭环境，转换到学校的集体生活，传染病的传播机会明显增多。开学后一至两周，往往是流感、诺如病毒感染性腹泻、手足口病、水痘、麻疹、流行性腮腺炎等春季传染病在校园内流行的“高风险期”。  

同学们要养成良好的卫生习惯，“勤洗手、常通风、晒衣被、吃熟食、喝开水”，打喷嚏或咳嗽时应用手帕、纸巾或衣袖内侧掩住口鼻，避免飞沫污染他人，保持室内开窗通风，每天开窗3次以上，每次10-15分钟。  

流感流行期间，应尽量避免外出活动，尽量不到人多拥挤、空气污浊的公共场所，必须出门时，应戴口罩。  

如学生身体不适，出现高热、呕吐、腹泻、皮疹等传染病可疑症状，应及时到正规医疗机构就诊，不要带病上课，并及时将患病信息和病情进展报告给学校。 

 

第三招：

均衡营养、加强锻炼

春节期间，家庭聚餐增多，易导致暴饮暴食或进餐不规律。开学后家长要注意调整饮食结构，三餐定时定量，加强锻炼，运动前要做好充分的热身活动，运动强度循序渐进，从容应对生活状态的改变。 

 

第四招：

摆脱“屏幕依赖”

假期中孩子会较长时间接触电子产品（电视、手机、电脑等产品），容易出现眼睛干涩、流泪，视物模糊等症状，严重者视力下降。家长要注意掌握孩子近距离用电子产品的距离；避免长时间使用电子产品，建议在近距离用眼后每间隔半小时就要休息一下，多做户外活动；切记不要边走路边看手机，不做“低头族”。

 

供稿：健教科

 

 

 

 

 

 

常有人一觉醒来发现落枕了，对此，多数人就是按摩一下，或贴块膏药，不会特别在意。其实，经常反复落枕可能与颈椎病有关，应该有所警惕。

随着年龄的增长，颈椎间的韧带、关节囊和筋膜都会出现松弛，如果再加上睡眠姿势不良、枕头高度及软硬程度不适当，就会导致落枕。虽然轻度落枕者做适当的颈部运动就会使症状消失，但反复落枕则有可能是颈椎病的前兆。

这是因为颈部某一肌肉群若经常处于过度偏转状态，时间一长，颈部的小关节就会错位，颈部肌肉和韧带也会出现痉挛。这种现象严重时会感到颈椎剧烈疼痛，有时疼痛还会放射到肩胛等部位。老年人若反复落枕，且没有进行有效的治疗，便可能逐步引起骨结构的改变，进而形成颈椎病。

所以要避免落枕，首先要保持良好的睡姿，枕头高度为5～10厘米，最好与肩持平。枕头过高会使仰卧时颈椎过度前倾，导致头部供血不足。其次，枕头要有弹性，枕芯可用谷物皮壳、木棉、中空高弹棉制成，并配以纯棉枕巾。过硬的枕头会使颈部局部肌肉得不到良好的放松，睡后易产生疲劳感；太软的枕头则容易“陷”下去，起不到垫高的作用。

落枕后，自己可采用热敷法，每天用热毛巾在患处及周围敷上两三次，并做适度的颈部运动。如果落枕后疼痛剧烈，活动严重受限，应到医院诊治，以免贻误病情。